Sabemos de la importancia que tiene el dormir al día lo necesario y pasar una buena noche de sueño, pero muy pocas personas pasan las horas necesarias de cada día.
Buena parte de nuestra salud depende de la calidad del sueño
El cuerpo se relaja y la mente realiza curas celulares que contribuyen al bienestar físico y mental.
Establecer una rutina de sueño puede ayudar (como puede ser el acostarse a las mismas horas todos los días, adecuar de la mejor forma el ambiente de la habitación).
Reducir el consumo de alcohol y cafeína sobre todo por las noches, son unas de las recomendaciones de los expertos para conciliar mejor el sueño.
Vamos a ver por edades las recomendaciones de las horas que debemos dormir al día:
| bebe de 4 a 11 meses | De 7 a 9 horas |
| Niños de 1 a 2 años | De 9 a 14 horas |
| Edad preescolar de 3 a 5 años | De 10 a 13 horas |
| Entre 6 y 13 años | De 9 a 11 horas |
| Adolescentes | Unas 10 horas |
| Jóvenes de 18 a 25 años | De 7 a 9 horas |
| Adultos de 26 a 64 años | De 7 a 8 horas ( intentar llegar a 9 horas) |
| Mayores de 65 años | De 7 a 8 horas |
Es importante ya no solo las horas de sueño si no la calidad con las que pasamos esas horas.
Según estudios recientes hasta un 50 % de los adultos tienen algún problema en alguna fase de sueño.
Afortunadamente la mayoría de los trastornos se pueden detectar en fases muy tempranas y curarse.
Las horas de sueño se distinguen en dos etapas:
- Fase de sueño lento o NO REM
- Fase de sueño rápida o REM.
En cada una de ellas se realiza una tarea diferente y duran unos 90 minutos alternadas de forma cíclica.
La fase NO REM a la vez se divide en cuatro etapas:
1. Somos capaces de percibir la mayoría de los estímulos
Es un sueño ligero que tu cuerpo se va preparando para el sueño profundo, relajando los músculos y la respiración se vuelve más lenta.
2. Esta fase ocupa alrededor del 50 % del tiempo de sueño.
El sistema nervioso bloquea las vías de acceso de la información sensorial, lo que origina una desconexión del entorno.
Dura aproximadamente 60 minutos en cada ciclo.
3 y 4. Son las fases más profundas, el cuerpo descansa más y es cuando se necesitan fuertes estímulos para despertar.
En la fase REM, la respiración es más rápida e irregular y los músculos se paralizan temporalmente.
Es natural que te despiertes varias veces en la noche después de esta fase, la mayoría de las veces ni siquiera recuerdas despertarte.
Otra de las dudas que podemos tener es referente a dormir la siesta
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¿ Es bueno o malo ?
La siesta es un habito muy común en países como España y Grecia.
Puede favorecer la recuperación cardiovascular y mejora la capacidad de aprendizaje.
Es aconsejable que no sea mas de 30 minutos, mas tiempo distorsiona sus efectos positivos
Ventajas :
- Puede restaurar la sensibilidad de los sentidos tan diversos como la vista, gusto e oído
- Aumenta la vitalidad
- La siesta ideal es un sueño corto recuperador y no llegar al sueño profundo
- Mejora el aprendizaje
- Reduce el riesgo de infarto
No necesariamente es buena para todo el mundo, no es aconsejable a personas con problemas de insomnio ya que le puede alterar el dormir por la noche.