Mejor postura para dormir: Dolor de espalda o cervicales

Mejor postura para dormir: Dolor de espalda o cervicales

Mejor Postura para dormir

La postura a la hora de dormir es muy importante para la calidad del sueño, además,  es ideal para recobrar la energía gastada durante el día. 

Dormir bien es vital para mantener la condición física y mental y a la vez previene de enfermedades, debido a que un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo, es primordial hacerlo de la mejor manera posible

 

Boca abajo

 

Dormir boca abajo es sin duda la peor postura que podemos tener para una buena salud. Se ejerce demasiada presión sobre los órganos y se interrumpen muchas funciones vitales

Mucha es la gente que tiene esta costumbre y se deben de corregir por las siguientes desventajas:

 

  • Dificulta la entrada de aire al respirar
  • Al tener el cuello torcido, crea una tensión perjudicial
  • Ejerce muchas presión sobre los músculos
  • Altera la posición de la columna
  • Se altera la circulación 
  • Se desarrolla una retención de líquidos
  •  La presión de la cara sobre la almohada tiende a salir arrugas

 

dormir boca abajo, no es recomendable

 

Entonces, ¿Cuál es la mejor postura para dormir ?

Los investigadores no terminan de ponerse de acuerdo cual es la mejor postura para dormir, depende además de los posibles problemas de salud que pueda tener cada persona

 

Boca arriba

 

Es una de las posiciones más neutrales. Con esta posición tu cuerpo se mantiene completamente apoyado sobre el colchón y la columna se mantiene recta, eso sí, debes de tener un colchón con una firmeza media o alta

Previene el dolor de cuello y es ideal para las mujeres, ya que se mantiene firme el pecho

Es recomendable usar una almohada no muy alta en el cuello y poner un cojín u otra almohada bajo las rodillas para disminuir la tensión de la zona lumbar

Dormir boca arriba evita la aparición de arrugas, ya que no se tiene contacto con la almohada o sabanas

Con esta posición es muy probable roncar al tener presión la garganta sobre la almohada, ya que impide el paso del aire al respirar

 

mejor postura para dormir, boca arriba

 

De lado

 

Es la posición más común y la más cómoda, según los investigadores dormir de lado podría ser bueno para tu cerebro, elimina con más facilidad los residuos acumulados

 

Ventajas

  • Reduce el reflujo ácido
  • Si mantenemos una postura fetal, aliviamos la tensión en la zona lumbar
  • Si tienes problemas de ronquidos, con esta posición los disminuyes 

 

Según los estudios, sugieren que dormir sobre el lado izquierdo es mejor para la salud

Permite que los residuos del aparato digestivo se desplacen con más facilidad, tu cuerpo filtra el líquido linfático a través de los ganglios linfáticos

 

una de las mejores posturas para dormir es de lado

 

¿ Con que postura dormir si tienes dolores de espalda ?

 

  • Duerme boca arriba, tu espalda apoyada sobre el colchón
  • Coloca un cojín o una almohada bajo las rodillas
  • Usa una almohada no muy alta 

 

Sera importante revisar el equipo de descanso, debe mantener las propiedades optimas para un buen descanso

El colchón debe ser lo suficientemente firme como para mantener el equilibro entre la columna vertebral y cervicales

 

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2018-10-22T10:33:30+00:00Escrito por |Blog|0 Comentarios

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