El descansar bien es fundamental para afrontar el día con fuerza y energía.
El resultado de dormir bien aumenta la productividad y mejora el sistema inmunológico.
Tener un sueño reparador es tener mejor calidad de vida, sin embargo no es tarea fácil el llevarlo a cabo.
Entre el 25 y 30 % de la población sufre insomnio de manera transitoria
De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de las personas adultas.
Afortunadamente , hay un montón de consejos prácticos que recomiendan los expertos para luchar contra los problemas relacionados con el sueño.
Hemos recopilado los mejores trucos y remedios para poder dormir mejor:
– Establece horarios para dormir y despertar
Imponte unos buenos hábitos y marca unas horas para ir a la cama y levantarte. Esto genera en nuestro cerebro una costumbre que sera efectiva al paso de poco tiempo.
– Buena zona de descanso
El lugar donde duermes debe ser un lugar tranquilo y silencioso.
Es aconsejable alejar de la cama los aparatos como móvil o tablet
La contaminación invisible puede dejarte en vela.
Numerosos estudios relacionan una prolongada exposición a radiaciones diversas con el agotamiento de los sistemas de autorregulación de los seres vivos.
– Comprobar el equipo de descanso
Revisa tu colchón que este en perfectas condiciones para que tu espalda quede recta y tengas una sensación cómoda y confortable.
La almohada y el somier son otras de las piezas que debes comprobar que cumplan los requisitos de confort y no tengan ningún deterioro y rotura.
– Hacer ejercicio
El hacer ejercicio en lo medida de lo posible aporta sueño reparador
Cuando uno esta cansado se duerme mas rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia.
Realiza el ejercicio durante el día, no en horas cercana a la hora de acostarte.
– Evita bebidas con cafeína
La cafeína nos provocara mas dificultad para dormir, las bebidas como pueden ser el té, café o algunos tipos de refrescos debes de evitarlos.
– Siesta si , pero corta
La siesta puede ser bueno pero que no exceda de unos 20 minutos, para que tu cuerpo pueda alcanzar el estado de sueño al llegar la noche con mayor facilidad.
– Alimentos que favorecen el sueño
Puedes ingerir alimentos que promuevan la liberación de melatonia ( hormona que regula el reloj biológico).
Destaca la leche, las almendras y los plátanos, aun así ten cuidado de cenar justo antes de ir a la cama porque no favorece el sueño.
– Baño
Al darte un baño antes de ir a la cama relajas los músculos y aumentas la temperatura externa, hace que tengas sueño con más facilidad
¿Tienes alguna duda adicional sobre este tema? Contacta con nosotros y te ayudaremos.
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